UGC logo.png

perhatian

      

Apa itu Perhatian?

 

Mindfulness adalah keadaan 'sadar' atau sadar akan sesuatu.

 

Bagaimana Perhatian dapat membantu kita?

 

Ketika kita sadar dan sadar akan pikiran, perasaan, dan keyakinan kita dalam semua yang kita katakan dan lakukan dengan cara yang kita rasa Menyenangkan Tuhan, kita menjadi 'sadar akan Tuhan' dan menjadi sadar akan moral dan perilaku kita bersama dengan mencari Kebenaran dapat membantu kita menjadi lebih 'Mindful' dan 'Reflective' dan 'sadar Tuhan' dalam arti spiritual.

 

Tetapi bahkan jika seseorang tidak percaya pada Tuhan, perhatian penuh bisa sangat bermanfaat dalam banyak hal:

 

Banyak dari kita menghabiskan hari-hari kita dengan mengkhawatirkan masa lalu atau masa depan. Ini memberikan sedikit waktu dan kemampuan bagi kita untuk fokus di sini dan sekarang. Seringkali pikiran kita 'penuh' dengan apa yang telah terjadi di masa lalu atau apa yang mungkin terjadi di masa depan - dan ini dapat menyebabkan kita cemas dan mencegah kita untuk benar-benar menerima apa yang terjadi di masa sekarang. Kurangnya 'kesadaran' atau 'Perhatian' kita dapat mengakibatkan banyak masalah dalam kehidupan rumah tangga kita, dengan pasangan keluarga, anak-anak, serta kehidupan kerja kita. Ini dapat mempengaruhi hubungan interpersonal kita dan mempengaruhi kemampuan kita untuk 'mendengarkan' orang lain dan merangkul orang yang kita cintai. Hal ini dapat mempengaruhi kemampuan kita untuk berkonsentrasi dan merenung, dan mempersiapkan diri untuk kejadian tak terduga yang mungkin terjadi dalam hidup kita - dan sering kali kita menemukan bahwa ketika kita tidak sadar di sini dan sekarang, kita tidak menikmati hidup secara maksimal. Misalnya, mengkhawatirkan kejadian kemarin atau tugas apa yang harus kita jalankan, sementara anak atau orang yang kita kasihi berbicara kepada kita- apakah kita benar-benar 'melihat' atau 'mendengar' mereka atau kita melihat melaluinya? Bagaimana hal ini mempengaruhi perasaan mereka? Bagaimana pengaruhnya terhadap hubungan kita dengan orang itu? Lalu bagaimana hal ini mempengaruhi kehidupan kita?

 

Kurangnya perhatian dapat mengakibatkan kita tidak mendapatkan banyak kepuasan dalam bagaimana kita memilih untuk menghabiskan waktu kita. Hal ini dapat mempengaruhi kemampuan kita untuk menikmati hubungan, anak-anak kita, pekerjaan kita, makanan yang kita makan, dll- dan dapat menyebabkan peningkatan tingkat kecemasan, mengurangi suasana hati kita, mengurangi tingkat energi kita, mempengaruhi nafsu makan kita, meningkatkan perasaan kesepian dan mempengaruhi kemampuan kita untuk tidur- pada akhirnya kesejahteraan emosional, spiritual, mental dan fisik kita dan kemampuan kita untuk berfungsi secara maksimal.

 

Misalnya- Berapa banyak kenikmatan yang bisa didapat dari makan sesuatu yang kita sukai? Ketika kita memfokuskan energi kita ke indera perasa kita saat makan daripada berbicara pada saat yang sama, atau menonton TV, atau bekerja misalnya- kita sering menemukan bahwa makanan tidak terasa enak seperti jika kita berkonsentrasi pada setiap suapan, tekstur makanan di mulut kita, baunya, dan jika kita tidak terganggu dengan mencoba melakukan sesuatu yang lain pada saat yang bersamaan. Jadi menjadi penuh perhatian saat kita makan dan minum dapat membawa kenikmatan dan kebahagiaan dalam hidup kita - seperti halnya memperhatikan semua hal lain yang kita lakukan.

 

Contoh lain- seberapa baik kita dapat berkonsentrasi pada pekerjaan kita dan belajar atau mengambil informasi sambil membaca buku atau menonton acara TV favorit kita- ketika kita terus-menerus khawatir tentang bagaimana pekerjaan rumah harus dilakukan, atau apa yang akan dikenakan di pesta. acara yang akan datang, atau apa yang harus dibeli ketika kita pergi berbelanja?- ini hanya contoh- tapi bayangkan bisa tidak khawatir tentang seratus hal yang mungkin atau mungkin tidak terjadi, yang perlu atau tidak perlu dilakukan, dan mampu matikan dari itu- berapa banyak lagi yang bisa kita pelajari dari buku yang sedang kita baca itu? Seberapa jauh lebih produktif kita di tempat kerja? Berapa banyak lagi kepuasan yang akan kita dapatkan dari memeluk anak-anak kita atau menghabiskan waktu berbicara dengan orang yang kita cintai.

 

Bagaimana perhatian dapat membantu orang lain?

 

Ketika kita belajar bagaimana menjadi sadar diri, kita akan menemukan bahwa kemampuan kita untuk 'merefleksikan' juga lebih terfokus. Melalui refleksi kita belajar dari peristiwa masa lalu dan menjadi lebih mampu mengubah negatif dari masa lalu menjadi positif di masa sekarang dan masa depan kita. (lihat bagian refleksi). Ketika kita mampu menjadi lebih reflektif, kita menjadi lebih mampu melepaskan kekhawatiran masa lalu kita dan memberikan lebih banyak makna ke dalam 'masa kini' kita melalui perhatian penuh.

 

Ketika kita mampu menjadi lebih reflektif dan memperhatikan ucapan dan tindakan kita - ini dapat berdampak besar pada banyak bidang dalam kehidupan kita yang memengaruhi orang lain baik secara langsung maupun tidak langsung.

 

Secara langsung:

 

- Hubungan dengan Orang: Banyak hubungan bermasalah karena salah satu atau kedua belah pihak merasa seolah-olah mereka tidak 'didengarkan'. Jika kita lebih banyak mendengarkan orang lain - ini membuat mereka merasa seperti kita peduli, dan dapat membantu membawa hal positif ke kehidupan orang lain. Dengan Mendengarkan orang lain, kita juga membantu diri kita sendiri, terutama jika kita adalah individu yang reflektif - kita belajar lebih banyak dari satu sama lain - melalui berbagi pengalaman, emosi, keyakinan, pemikiran, dan gagasan. Kita dapat memahami perspektif mereka dengan lebih baik ketika kita mendengarkan orang lain dengan penuh perhatian - yang kemudian dapat membantu kita dalam perilaku kita terhadap mereka dan orang lain. Jadi perhatian penuh dapat membantu hubungan kita dengan keluarga dan teman-teman kita, bahkan interaksi kita dengan hewan peliharaan kita, atau makhluk lain di sekitar kita.

 

Hubungan dengan Tuhan: Perhatian penuh dapat membantu kemampuan kita untuk terhubung langsung dengan Tuhan (Jika seseorang percaya pada Tuhan) melalui meditasi dan doa- karena kita jauh lebih mungkin mendapat manfaat dari kegiatan ini jika kita dapat 'menutup' pikiran dan emosi lain yang menempati pikiran kita. Kemampuan untuk 'terhubung' dengan Sumber atau Pencipta kita, kemudian dapat bermanfaat bagi kemampuan kita untuk menjadi lebih sadar, dan semakin kita mampu menjalin hubungan dengan Pencipta kita, semakin sadar kita dapat belajar menjadi dengan memasukkan Dia dalam ucapan kita. dan tindakan. Ketika kita belajar tentang apa yang menyenangkan Tuhan: kebaikan, cinta, pengampunan, belas kasihan, keadilan, dll- dan jika kita sadar akan kewajiban kita kepada-Nya dalam semua yang kita lakukan dan katakan- kita jauh lebih mungkin untuk menjalani kehidupan yang membawa kedamaian. dan kebahagiaan bagi orang lain, dan karena itu juga bagi diri kita sendiri.

 

Secara tidak langsung:

 

Dengan meningkatkan kemampuan kita untuk lebih fokus dan mendengarkan orang lain melalui perhatian penuh, kita menciptakan energi positif yang menarik orang lain kepada kita, dan dapat membantu kita dengan perasaan rendah diri, suasana hati yang rendah, dan perasaan cemas dan bersalah yang kadang-kadang kita rasakan. sekitar orang lain. Ketika hubungan kita lebih seimbang dan interaksi antara kita dan orang lain terasa lebih positif daripada negatif - ini dapat meningkatkan tingkat kegembiraan dan kebahagiaan dan kedamaian batin kita.

 

Ketika kita lebih memperhatikan ucapan kita, dan perilaku kita, dan dengan cara apa pun yang kita bisa selama kehidupan kita sehari-hari, kita merangkul emosi 'kegembiraan' dan 'Kedamaian batin' terutama jika kegiatan yang kita lakukan, atau pidato yang kita gunakan adalah 'positif'. Kepositifan itu bersinar seperti 'cahaya' yang terpantul pada orang lain, dan kemudian kembali ke diri kita sendiri.

 

Bagaimana kita bisa menjadi lebih Sadar?

 

Kemampuan seseorang untuk menjadi lebih sadar dimulai dengan 'niat'. Agar seseorang memiliki niat yang benar untuk ingin menjadi lebih penuh perhatian, dia sering kali perlu meyakinkan diri sendiri tentang manfaat yang akan diberikannya bagi diri mereka sendiri dan orang lain. Jika kita tidak yakin secara tulus tentang manfaatnya bagi kehidupan kita, kita cenderung tidak bertahan, dan lebih mungkin jatuh dari disiplin doa kesadaran atau latihan meditasi yang kita mulai. Diberitahu oleh konten di sini, atau oleh orang lain bahwa perhatian penuh dapat membantu kita- mungkin tidak meyakinkan kita. Oleh karena itu- mengapa tidak mencobanya sendiri? Di bawah ini Anda dapat menemukan beberapa latihan perhatian untuk dicoba- jika itu tidak meyakinkan Anda- mungkin kelas, atau pelajaran, atau kursus tentang perhatian dapat membantu.

 

Di UGC kami menawarkan sesi terapi kesadaran - yang dapat dilakukan sebagai individu atau kelompok. (Silakan lihat terapi)- kelas dapat disesuaikan dengan area dalam hidup Anda yang menurut Anda paling bermanfaat.

 

Kadang-kadang peristiwa besar yang telah terjadi dalam hidup kita dapat menjadi pemicu atau pengingat bagi kita bahwa hidup itu berharga - dan bahwa hubungan yang kita miliki, orang yang kita cintai, berarti lebih dari apa pun di dunia: misalnya. kehilangan orang yang dicintai, kehancuran keluarga karena pasangan kita merasa 'tidak didengarkan.'  Atau bahwa kita perlu lebih berhati-hati di tempat kerja: mungkin kehilangan pekerjaan? Atau mungkin kita perlu lebih memperhatikan cara kita memperlakukan orang lain- misalnya setelah catatan kriminal yang mengakibatkan hukuman penjara atau menyebabkan kerugian pada individu lain dan efek negatifnya terhadap kita?

 

 

Begitu kita meyakinkan diri kita sendiri bahwa perhatian penuh itu penting - 'niat' untuk menjadi lebih penuh perhatian bisa menjadi sangat kuat dengan sendirinya.

 

Kehidupan setiap orang adalah perjalanan pribadi mereka sendiri dan tidak ada cara pasti untuk menjadi lebih sadar.

 

  1. Niat – harus meyakinkan diri kita sendiri tentang manfaatnya

  2. Berlatih/bereksperimen- cobalah

  3. Jangan membebani diri sendiri- ambil langkah demi langkah, lalu tingkatkan secara bertahap

  4. Disiplin dan Rutin (dalam Meditasi atau Doa) – sisihkan waktu pagi, siang dan malam untuk berdoa atau meditasi selama mindfulness

  5. Ketekunan- Jangan menyerah- itu bisa memakan waktu lama dan terkadang menjadi proses yang lambat tetapi jika dilakukan dengan benar- seseorang akan segera melihat manfaatnya bagi diri mereka sendiri dan orang lain

 

Bagi mereka yang Percaya pada Pencipta atau Sumber Kehidupan- Cara yang baik untuk memulai adalah mencoba 'terhubung' dengan-Nya. Menetapkan rutinitas untuk Doa dan meditasi - sering kali sangat bermanfaat bagi banyak orang. Bahkan hanya mengambil beberapa menit, di awal hari, di sore hari, dan di penghujung hari - untuk meninggalkan apa yang kita lakukan dan menyediakan waktu bagi 'kita' untuk 'mematikan' dari gangguan duniawi dan untuk Ingatlah Tuhan- dan sifat-sifat-Nya yang Indah, untuk Memuji-Nya, dan untuk berdoa bagi orang lain, untuk meminta Dia untuk membimbing kita, membantu kita untuk memperbaiki diri kita sendiri, untuk menjadi lebih sadar akan ucapan dan tindakan kita.

 

(lihat bagian Menghubungkan dengan Tuhan)

 

Bagi individu yang tidak percaya pada Pencipta, atau tidak yakin dalam diri mereka akan hal ini, atau tidak merasa mampu menjalin hubungan dengan-Nya karena hambatan atau emosi tertentu yang mungkin mereka alami, meditasi masih bisa sangat membantu. Ini masih melibatkan kebutuhan akan disiplin dan rutinitas, jika tidak, kita dapat dengan mudah kembali ke cara lama kita dengan mudah terganggu oleh gangguan, keinginan, dan tantangan duniawi.

 

 

Latihan kesadaran

 

Pertimbangkan untuk mencoba ini:

 

1: Lain kali anak Anda atau orang yang Anda cintai berbicara dengan Anda tentang apa yang mereka lakukan di sekolah hari ini- (jika pikiran Anda sibuk dengan tugas, membersihkan, berbelanja, memasak, merapikan, bekerja, dll)- tanyakan pada diri Anda pertanyaan ini : Apakah saya akan mendengarkan anak saya sepenuhnya dan penuh perhatian dan menikmati setiap saat mendengarkan suara rengekan mereka yang indah- jika saya tahu bahwa nanti pada hari itu atau besok baik saya atau anak saya terlibat dalam kecelakaan mobil besar yang merenggut satu atau hidup kita berdua? Kadang-kadang kita dapat 'mengejutkan diri sendiri' untuk menjadi lebih sadar dalam hubungan kita dengan orang lain dengan mengingat bahwa tidak seorang pun dari kita yang tahu apa yang akan terjadi besok- apapun bisa terjadi- Bagaimana ini akan mengubah kita  interaksi dengan orang lain? Sebagian besar dari kita akan lebih memprioritaskan mendengarkan orang yang kita cintai dan menunjukkan kepada mereka kasih sayang dan cinta, jika kita ingat bahwa hidup itu berharga, dan bahwa kita mungkin tidak berada di sini besok.

 

2. Lain kali Anda makan es krim, atau sebatang coklat, atau sebungkus keripik, atau menikmati makanan - cobalah untuk tidak berbicara pada saat yang sama saat makan. Makan perlahan, dan kunyah makanan Anda- Dengan setiap suapan, tutup mata Anda dan rasakan tekstur di mulut Anda, pikirkan tentang rasa dan bahan yang berbeda, dan renungkan emosi di otak Anda yang dipicunya. Jangan menonton TV, atau mencoba membaca buku pada saat yang bersamaan, duduk saja di sana dengan tenang dan nikmati makanannya.

 

3. Lain kali Anda berjalan-jalan ke taman - luangkan waktu lima-sepuluh menit untuk duduk sendiri di tempat yang tenang. Tutup mata Anda dan gunakan telinga Anda untuk mendengarkan suara angin, suara air di tepi sungai atau sungai yang mengalir, burung mengobrol satu sama lain, suara pohon bergoyang lembut, suara dengung lebah . Dapatkah Anda mendengar musik alam? Sekarang menjadi bagian dari itu- kita imajinasi.

Jangan buka matamu dan lihat sekelilingmu. Apa yang kamu lihat? Pilih sesuatu seperti sungai, atau aliran, atau kupu-kupu, atau bunga, atau pohon. Lihat itu. Berkonsentrasilah pada warna, teksturnya- bayangkan bagaimana rasanya menyentuhnya- lihat bagaimana gerakannya, suara yang dihasilkannya, keindahannya - renungkan apa itu, mengapa itu apa, dan ajukan pertanyaan - coba hubungkan dengan apa yang Anda lihat di sekitar Anda. Sekarang bayangkan menjadi apa yang Anda lihat. Bayangkan bagaimana rasanya menjadi pohon, atau ikan di sungai, atau burung, atau lebah, atau bunga…

 

4. Perhatian penuh saat berdoa: Kita bisa mendapatkan lebih banyak manfaat dari doa dan meditasi jika kita lebih sadar. Hal-hal yang perlu diperhatikan ketika mencoba menjadi lebih sadar selama berdoa:  Wudhu dengan air ( tangan, wajah, lengan, kaki) - kemudian pergi ke suatu tempat yang tenang tanpa gangguan di tempat yang membuat Anda merasa nyaman, nyaman dan pribadi. Carilah perlindungan kepada Tuhan dari gangguan, atau dari pikiran gelap ... Tempatkan diri Anda dalam posisi sujud dengan dahi Anda di tanah, tangan dan telapak tangan di lantai menghadap ke bawah di samping wajah Anda, lutut ditekuk dan pantat ke atas di udara. Tetap dalam posisi ini selama 5 menit. Bayangkan semua emosi Anda, dan pikiran mengalir keluar dari tubuh Anda, melalui otak Anda dan keluar ke tanah. Kecemasan apa pun yang mungkin Anda miliki, ketakutan apa pun, emosi negatif apa pun, kesedihan, rasa bersalah, kemarahan - biarkan mereka mengalir keluar dari tubuh Anda dan berkonsentrasilah pada aliran energi negatif yang mengalir keluar dari Anda dan kembali ke tanah. Setelah beberapa menit, angkat kepala Anda, sementara lutut masih ditekuk dan berlutut di tanah- dan tutup mata Anda- bayangkan cahaya bersinar di wajah Anda- rasakan kehangatan cahaya di wajah Anda, bayangkan itu seperti berkah, energi positif, secercah harapan dan kedamaian mengambil alih ruang di tubuh Anda yang ditempati oleh energi negatif yang telah dihilangkan. Ulangi sesering yang Anda suka- setiap kali Anda bersujud dan meletakkan dahi Anda ke tanah- berkonsentrasi dan 'melihat' dan 'merasakan' atau 'membayangkan' energi negatif mengalir keluar dari Anda, dan setiap kali Anda duduk, bayangkan sinarnya. cahaya bersinar pada Anda, membawa energi positif ke dalam hidup Anda. Anda dapat mencoba menambahkan ucapan ke tindakan ini juga – misalnya menggunakan doa dari Kitab Suci, atau melakukan percakapan dengan Tuhan secara langsung dengan cara apa pun yang mengarahkan jiwa dan hati Anda.

(Tulisan di atas Berdasarkan 'refleksi' dari Dr Lale Tuncer)