UGC logo.png

Kesehatan Mental

To play, press and hold the enter key. To stop, release the enter key.

press to zoom
press to zoom
press to zoom
press to zoom
press to zoom
press to zoom
press to zoom
press to zoom
press to zoom
press to zoom
press to zoom
press to zoom
press to zoom
press to zoom

Apa itu Kesejahteraan Mental?

 

Kesejahteraan Mental menggambarkan keadaan mental kita- bagaimana perasaan kita dan seberapa baik kita mengatasi kehidupan sehari-hari. Bisa berubah dari waktu ke waktu, hari ke hari, bulan ke bulan dan tahun ke tahun. Kesehatan jiwa adalah keadaan seseorang yang berkaitan dengan kesejahteraan psikologis dan emosionalnya.

Mengapa Kesehatan Mental itu penting?

Kesehatan mental kita  dapat mempengaruhi keluar rasa kesejahteraan fisik, emosional dan spiritual. Ini dapat mempengaruhi cara kita melihat dan mendengar apa yang ada di sekitar kita, kemampuan kita untuk berkonsentrasi dan mengatasi fungsi sehari-hari, dan pada hubungan kita dengan orang lain. Hal ini dapat mempengaruhi kemampuan kita untuk berefleksi, belajar dan berbagi dari dan dengan orang lain dan akhirnya 'tumbuh' sebagai individu.  

Bagaimana Kesehatan Mental mempengaruhi Kesehatan Fisik?

Keadaan Pikiran kita  dapat memiliki dampak besar pada kesehatan fisik kita.  Tingkat tekanan mental kita sering secara langsung dan tidak langsung mempengaruhi tingkat energi kita, kemampuan kita untuk tidur, nafsu makan kita, dan tingkat persepsi rasa sakit fisik. Masing-masing elemen ini selanjutnya dapat memiliki pengaruh negatif pada kesejahteraan fisik dan kesehatan fisik kita jika kita tidak dapat mencapai keseimbangan yang baik. Misalnya jika nafsu makan kita terpengaruh, kita mungkin merasakan dorongan untuk makan lebih banyak yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan meningkatkan kemungkinan kita menderita masalah kesehatan lain yang terkait dengan penambahan berat badan seperti diabetes, penyakit jantung, risiko stroke, kondisi paru-paru, kanker. dll. Jika kita lebih lelah, kita mungkin merasa perlu tidur lebih banyak, atau jika kita menderita insomnia atau stres - ini dapat mempengaruhi sistem kekebalan dan kemampuan tubuh kita untuk melawan infeksi. Obat-obatan yang mungkin kita resepkan untuk masalah kesehatan mental juga dapat berdampak langsung pada kesehatan fisik kita karena efek sampingnya.  

 

Bagaimana Kesejahteraan Mental  mempengaruhi Kesehatan Spiritual?

Jika kita merasa sedih atau cemas, atau menderita dengan masalah manajemen kemarahan, kurang tidur, tingkat stres yang tinggi, masalah kecanduan dll- kita lebih cenderung untuk melihat dunia di sekitar kita dengan cara 'negatif'. Kita lebih cenderung menafsirkan hal-hal yang dikatakan atau dilakukan orang secara negatif- dan lebih cenderung 'berperan sebagai korban' dalam aktivitas normal kita sehari-hari, di tempat kerja, di rumah, dalam hubungan kita. Kita lebih cenderung merasa rendah diri—perasaan bersalah dan 'tidak layak' untuk dapat mengembangkan atau berkonsentrasi pada pengembangan kesehatan rohani kita. Tingkat energi yang rendah dapat membuat kita merasa kurang termotivasi untuk berpartisipasi dalam meditasi, doa, dan terapi yang dapat membantu kesehatan spiritual kita. Karena harga diri yang rendah kita kurang mampu 'mencintai diri sendiri' dan karenanya 'mencintai orang lain.' Semakin sedikit kita mampu mencintai orang lain, semakin kecil kemungkinan kita ingin terlibat dalam kegiatan yang dapat membantu orang lain - yang selanjutnya mempengaruhi rasa kesejahteraan spiritual kita sendiri. Dalam keadaan pikiran negatif ini terkadang kemampuan spiritual seseorang untuk 'terhubung' dengan Sumber Kehidupan- kepada Tuhan, dan mengembangkan hubungan yang sehat.  dengan Pencipta mereka juga dapat terpengaruh karena kita menjadi kurang reflektif, kurang perhatian dan kurang mampu berkonsentrasi dan 'fokus' untuk mencoba tetap positif dan penuh harapan.

 

Namun, ketika kita menderita kesehatan mental yang buruk - ini juga dapat memberi kita kesempatan untuk menjadi lebih spiritual dengan cara lain. Terkadang itu adalah awal dan bagian dari perjalanan spiritual kita. Ini dapat memicu kita untuk menjadi lebih sadar akan hidup kita, tujuan kita dan membantu kita untuk mulai menjadi lebih reflektif dan penuh perhatian. Itu dapat menyoroti pelajaran penting bagi kita tentang diri kita sendiri dan tentang dunia di sekitar kita. Terkadang kita harus turun- untuk berempati dan memahami konsep-konsep yang berlawanan sehingga kita bisa naik lagi sambil kemudian bisa lebih menghargai hal-hal positif. Bagaimana kita menghargai kebahagiaan jika kita tidak tahu kesedihan? Bagaimana kita menghargai kedamaian batin jika kita tidak mengalami kecemasan? Bagaimana kita memahami terang dari perspektif spiritual jika kita tidak mengenal kegelapan? Bagaimana kita belajar tidak mementingkan diri sendiri jika kita tidak mengalami bagaimana rasanya menjadi 'korban? atau 'berpusat pada diri sendiri?' Bagaimana kita memahami dan berempati dengan orang lain yang menghadapi perasaan kehilangan karena penyangkalan, rasa bersalah, atau kemarahan - jika kita sendiri belum mengalaminya? Bagaimana kita membantu orang lain yang sedang down dan putus asa jika kita sendiri tidak tahu bagaimana rasanya berada di tempat itu? Juga dengan merasa sedih dan cemas dan tidak layak dan bersalah- dapat membantu untuk meningkatkan tingkat kerendahan hati kita. Ini dapat membantu mengingatkan kita bahwa kita tidak mandiri seperti yang kadang-kadang kita asumsikan, dan tidak sepenuhnya mengendalikan hidup kita seperti yang kita inginkan atau pikirkan. Ini dapat membantu menjaga tingkat ego kita tetap rendah, dan beberapa orang menemukan bahwa melalui pengalaman perasaan suasana hati yang rendah, dan harga diri yang rendah - seseorang sebenarnya 'lebih mampu' untuk terhubung dengan Tuhan dan membangun hubungan yang lebih murni dengan-Nya. Jika seseorang memiliki hubungan yang baik dengan Penciptanya- dan merasa mampu berbagi pikiran dan perasaan dengan-Nya dan percaya bahwa Dia mendengar, memahami, dan mengasihi kita, itu dapat memberi orang rasa 'harapan' dan membantu mereka bertahan melalui mental mereka. masalah kesehatan. Ini dapat membantu kita untuk merefleksikan dan belajar dari emosi dan pengalaman negatif kita, membantu kita berempati dengan orang lain dan membantu kita menemukan makna dan tujuan dalam pengalaman kita dengan menggunakannya untuk membantu orang lain.  

Kecanduan obat-obatan atau alkohol atau minuman memabukkan lainnya dapat memiliki dampak negatif yang besar pada rasa kebahagiaan jangka panjang, kepuasan, dan kesehatan mental dan spiritual kita. Banyak dari kita beralih ke alkohol atau merokok atau obat-obatan terlarang untuk bantuan sementara jangka pendek untuk kecemasan, stres atau depresi- atau untuk membantu kita mengatasi peristiwa traumatis yang mungkin telah terjadi dalam hidup kita. Namun, apa yang mungkin tidak kita sadari adalah bahwa tubuh kita membangun toleransi terhadap minuman keras ini dan menghalangi pikiran dan roh/jiwa/diri kita dari penyembuhan dari dalam. Lebih jauh lagi mereka dapat memperburuk gejala kecemasan, insomnia, stres dan depresi kita dan mengaburkan kemampuan kita untuk berfungsi, untuk berefleksi, untuk belajar, untuk terlibat dan berinteraksi dari dan dengan orang lain, dan karenanya hubungan kita dengan diri kita sendiri, dengan orang lain dan dengan Tuhan. Mereka menyebabkan hilangnya 'kontrol' yang kita miliki atas emosi dan tindakan kita dan dapat mengakibatkan kita terlibat dalam ucapan dan perilaku yang berbahaya terhadap diri kita sendiri dan orang lain. Ketika kita sampai pada titik dimana kita 'kecanduan' suatu zat, kita seolah-olah menjadi 'budak' zat tersebut dan memprioritaskannya di atas apa yang sebenarnya bermanfaat bagi kita. Banyak orang yang menjadi kecanduan zat berbahaya menderita masalah kesehatan mental yang parah yang terhalang untuk ditangani oleh orang lain, dan akhirnya menderita dan kehilangan uang, persahabatan, keluarga, orang yang dicintai, rumah, pekerjaan, mobil, dan seringkali pada akhirnya juga nyawa mereka. Untuk informasi lebih lanjut tentang cara mendapatkan dukungan untuk masalah kecanduan, lihat (.....SHARE)

Lihat 'kesejahteraan spiritual' tentang bagaimana kesehatan spiritual dapat membantu dan memengaruhi kesejahteraan mental fisik dan emosional kita.  

 

Apa yang dapat saya lakukan untuk membantu meningkatkan Kesejahteraan Mental saya sendiri?  

Memiliki Iman:   

 

Memiliki keyakinan pada Yang Lebih Tinggi- pada Tuhan- dan keyakinan bahwa Dia mendengarkan pikiran dan perasaan terdalam kita dan mengenal kita lebih baik daripada kita mengenal diri kita sendiri- dapat menjadi 'penyembuhan' besar dalam dirinya sendiri dalam membantu menghilangkan  kecemasan kita dari kita. Ketika jiwa 'menyerah' kepada 'Tuhan' dan percaya kepada-Nya melalui masa-masa sulit dan sulit, dengan cara orang itu 'menyerahkan' semua masalah mereka kepada-Nya- Ketika kita mendapatkan keseimbangan yang tepat antara 'menyerah' total kepada Kehendak Ilahi-Nya - sementara menggunakan hati dan pikiran dan jiwa kita untuk mencari kesenangan-Nya dan memperbaiki diri kita sendiri - kita terbuka untuk 'belajar' dan 'bertumbuh' dan karena itu melihat kesulitan dan perjuangan sebagai 'kesempatan' bukan penderitaan. Cara kita  melihat dan menilai situasi berubah dari negatif menjadi positif, dan hati kita menjadi rendah hati oleh Hadirat-Nya dalam segala hal yang kita lakukan. Ini menghilangkan  kesepian dari hati, dan menggantikan kesombongan dan negatif  berpikir dengan belas kasih dan kedamaian. Kita menemukan melalui iman kepada Tuhan, bahwa tidak ada apa pun di dunia fisik ini yang dapat menyebabkan kita menderita dan kehilangan spiritual - dan jika ada - jika kita merenungkan dan memahami, dan mencari Kebijaksanaan-Nya - maka perjuangan fisik dapat membawa kita bahkan  lebih dekat dengan Kerajaan Allah dan kesuksesan. Namun mari kita ingat bahwa iman- ketika sejalan dengan 'berusaha yang terbaik' adalah yang paling efektif- Tuhan membantu mereka yang membantu orang lain. Kecemasan kita bisa 'lenyap' ketika kita mengenali bantuan yang Dia berikan kepada kita melalui iman dan melalui persepsi alam spiritual.  

Disiplin diri:  Ketika kita belajar dan mengembangkan kekuatan untuk menjadi disiplin diri, kita belajar lebih baik bagaimana mengontrol dan menyeimbangkan waktu kita, tindakan kita, ucapan dan perilaku kita dan lebih mungkin untuk 'berhasil' dengan cara yang benar-benar diinginkan jiwa kita. Melalui disiplin diri seseorang dapat belajar bagaimana mengendalikan hasrat seksual, emosi-seperti kemarahan, nafsu, keserakahan, sehingga perilaku kita tidak menyebabkan kerugian atau kesusahan bagi orang lain di sekitar kita dan kemudian  menghasilkan energi negatif ini memantul kembali ke diri kita sendiri. Melalui disiplin diri kita dapat membangun rutinitas di mana hal-hal yang penting bagi hidup kita seperti meditasi, doa,  menghabiskan waktu bersama anak-anak kita, tidak terlambat bekerja, tidak makan terlalu banyak, cukup tidur  - apa pun yang kami anggap penting bagi kami yang membantu kami - diselesaikan dan tidak 'dilupakan'. Ini dapat membantu mencegah kita menyimpang dan terganggu oleh tantangan sehari-hari yang mungkin kita hadapi, dan dapat membantu kita tetap teratur.  

Tindakan Kebaikan:   lihat halaman 'kebaikan'

 

Kebenaran:      lihat halaman 'mencari kebenaran'

Meditasi:       Lihat halaman 'Doa dan Meditasi'

Refleksi Diri:      Lihat halaman 'Refleksi Diri'

Perhatian:      Lihat halaman 'Perhatian'

Tawa:  -Memiliki sebuah  rasa humor dapat membantu :)  

Diet:   Memperbaiki pola makan dan makan sehat dapat memiliki dampak positif yang signifikan pada kesehatan mental dan tingkat energi kita juga. Untuk bantuan lebih lanjut dengan ini, silakan lihat (.....)

 

Menjadi aktif secara fisik:

Ketika kita memiliki tingkat energi yang rendah- terkadang hal terakhir yang ingin kita lakukan adalah bangun dari tempat tidur dan berolahraga. Ketika kita merasa kehilangan motivasi - akan sangat sulit untuk keluar untuk lari itu, atau bahkan melangkah keluar rumah. Ketika tingkat kecemasan sangat tinggi sehingga Anda ingin menghindari berada di sekitar orang lain, bahkan jika Anda ingin melakukan lebih banyak olahraga - ini mungkin terasa sangat berat dan melelahkan, dan dapat menyebabkan serangan panik dan memperburuk tingkat kecemasan.  

Namun, penting untuk menyadari efek positif dari olahraga dan tetap aktif secara fisik terhadap kesehatan mental kita. Aktivitas fisik dapat membantu melepaskan 'endorfin'- bahan kimia alami yang dilepaskan dalam tubuh kita membantu memberikan perasaan 'tinggi alami'. Endorfin adalah cara alami anak laki-laki untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kesenangan. Oleh karena itu semakin banyak endorfin yang kita miliki dalam tubuh kita - semakin kecil kemungkinan kita untuk mengalami rasa sakit - baik secara emosional maupun fisik. Endorfin juga terbukti membantu kita memperkuat keterikatan sosial - yaitu untuk terhubung dengan orang lain - dan ini kemudian juga memberikan manfaat bagi kesejahteraan mental kita. Pelepasan endorfin dapat membantu mengurangi kecemasan dan depresi baik secara langsung maupun tidak langsung. Jadi melakukan rutinitas dan disiplin melakukan olahraga atau aktivitas fisik secara teratur dapat membantu meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental dan emosional kita. Begitu kita yakin akan dampak dan potensinya untuk membantu kita, kita mungkin menemukan kekuatan untuk bertahan melalui fase awal 'menghadapi ketakutan kita' (lihat di bawah) dan membuat langkah awal itu. Kita tidak harus  langsung masuk- kita bisa pelan-pelan- mulai jalan-jalan keliling rumah, naik turun tangga beberapa kali sehari, melakukan beberapa olah raga di rumah jika tidak ingin keluar rumah,- lalu mungkin jalan-jalan keliling blok, kemudian pergi ke taman untuk berjalan-jalan lagi, kemudian mungkin mulai melakukan beberapa lari atau jogging - setiap individu berbeda dan ada banyak cara kita bisa lebih aktif dengan menggunakan imajinasi kita.

Yoga bisa menjadi cara yang sangat membantu untuk aktif secara fisik dengan cara yang lembut, sambil membantu meregangkan otot-otot kita dan melepaskan ketegangan yang mungkin disebabkan oleh stres dan kecemasan kita.  

Menghadapi ketakutan kita:  Ada saatnya berhijrah dari situasi berbahaya demi keuntungan diri sendiri dan orang lain- tetapi ada juga saatnya menghadapi apa yang kita takuti, dengan keberanian- agar bisa 'melepaskan' dari rasa dikendalikan. . Jika situasi yang membuat kita cemas tidak memiliki dasar yang logis, dan kita merasa bahwa kita melakukan ketidakadilan bagi diri kita sendiri dan orang lain dengan menjauhkan diri kita dari situasi tersebut - jiwa kita mungkin memiliki dorongan untuk 'bersuara' menentang faktor pengendali tetapi mungkin kurangnya iman kita dapat mengakibatkan ketakutan bahwa kita mungkin dirugikan atau 'menderita' sebagai akibatnya. Kami menemukan bahwa melarikan diri dari kecemasan kami, dan tidak menghadapinya dan pada kenyataannya mengekspos diri kami kepada mereka hanya dapat memperburuk kecemasan - dan ketika kami cemas, kami menempatkan diri kami  pertahanan, senjata kita- dengan mencoba melindungi diri kita sendiri, terkadang kita bisa berakhir dengan membahayakan orang lain. Saat kita menghadapi ketakutan setelahnya  mengakui bahwa itu adalah hal yang paling 'logis' untuk dilakukan- awalnya mungkin menyebabkan kita beberapa gejala yang tidak nyaman, tetapi kita menemukan bahwa setelah beberapa saat kita tidak lagi takut, karena kita menjadi terbiasa, belajar menoleransi, belajar menghormati itu, dan bahkan mungkin akhirnya belajar untuk menyukainya. Ketika kita menghadapi apa yang kita takuti- kita lebih mungkin untuk belajar darinya. Ketika kita belajar, kita memperoleh kebijaksanaan, dan semakin bijaksana menjadi, semakin kuat kita menjadi dan semakin baik kita mengetahui bagaimana melepaskan kecemasan kita...  

 

Terhubung dengan orang:  Mari kita renungkan- apa yang harus didahulukan- terhubung dengan  Tuhan? atau saling berhubungan?  

Ada yang berkata: 'Satu-satunya jalan menuju Tuhan adalah melalui hubungan dengan orang lain.' -Namun kemudian hubungan kita dengan Sumber segala keberadaan menjadi tergantung pada hubungan dengan manusia lain- yang seperti yang kita ketahui terkadang bisa bertahan lama jika tidak didasarkan pada kepercayaan dan komitmen serta cinta abadi dari kedua belah pihak. 

Bisakah kita tidak melihatnya dengan cara lain?
 

Mari kita pertimbangkan bahwa mungkin cara untuk terhubung dengan orang lain adalah dengan menjalin hubungan dengan Pencipta kita?
   Dan dengan membangun hubungan yang lebih baik dengan-Nya, kita kemudian dapat lebih terhubung dengan ciptaan-Nya yang lain? Dengan cara ini tidak ada syafaat antara Manusia dan Tuhan. Dan semua koneksi spiritual lainnya bergantung pada koneksi langsung melalui Dia terlebih dahulu. Hubungan itu kuat dan abadi dari sudut pandang-Nya dan satu-satunya cara untuk memutuskannya adalah jika kita memilih dari sudut pandang kita. Dia menjadi  ikatan antara pria dan wanita. Dia menjadi pengikat antara umat manusia dan semua bentuk Kehidupan dan keberadaan lainnya. 

Dan bagaimana kita membangun hubungan yang lebih baik dengan Tuhan? Dialah yang berada di singgasana Yang Maha Tinggi yang memiliki Atribut Terindah, Tuhan Semesta Alam. Dia telah menciptakan kita dengan mata, telinga, hati, pikiran, dan emosi yang dapat digunakan untuk melihat dan menggunakan untuk merefleksikan dengan cara yang kita dapat melihat dan mendengar dan memahami Sifat-sifat-Nya sehingga kita dapat menggunakannya sebagai panduan dalam hidup kita sendiri dan dalam hubungan kita dengan orang lain. Roh-Nya ada di dalam semua orang yang mengasihi, dan ingin membagikannya. Ucapan mereka baik, dan perbuatan mereka berbuah. Karena mereka memperhatikan apa yang diridhai Yang Maha Pemurah dan menggunakan Sifat-sifat-Nya sebagai pedoman dan contoh bagi sifat-sifat dan perilaku mereka sendiri. Mereka melihat bagian dari diri mereka di dalam Tuhan, dan di sanalah mereka mendapatkan potensi mereka. Mereka menjadi media dimana Sifat-sifat-Nya dapat bermanfaat bagi orang lain di alam fisik. Ketika mereka melihat bahwa ucapan dan perilaku mereka bermanfaat bagi orang lain dengan menggunakan sifat-sifat yang telah Dia ajarkan kepada mereka, mereka menjadi senang, dan Dia menempatkan kedamaian dalam jiwa mereka, karena mereka mengetahuinya. Sang Pemberi Damai.
 

Tuhan adalah perantara antara pria dan dirinya sendiri, dan antara pria dan wanita. Kita melihat diri kita satu sama lain dan lebih mampu membangun hubungan saling percaya dan cinta satu sama lain ketika kita memancarkan Cahaya-Nya satu sama lain dengan ucapan dan perilaku kita. Itulah mengapa hubungan dengan Tuhan sangat penting, karena tanpanya kita tidak akan bertahan lama, percaya dan penuh kasih
  hubungan satu sama lain. Jika manusia sendirian, lalu di mana kebahagiaan yang datang dengan berbagi pengalaman? apa gunanya cinta dan kasih sayang dan kebaikan dan kegembiraan dan pengampunan tanpa penerima yang dapat mengambil manfaat dari konsep ini?

Pengobatan:

 

Baik obat-obatan tradisional maupun modern dapat digunakan untuk membantu mengatasi gangguan kesehatan mental tertentu. Kadang-kadang, seseorang dapat bekerja untuk satu dan yang lain untuk orang lain. Namun seringkali ini memberikan bantuan jangka pendek dari suasana hati yang rendah, kecemasan, insomnia, stres dll dan seseorang idealnya harus mengatasi faktor-faktor yang mendasari untuk dapat memperoleh manfaat jangka panjang untuk penyembuhan.  

Ketika kita merasa sangat rendah, telah secara signifikan mengurangi tingkat energi, merasa kehilangan motivasi, menderita kecemasan yang parah dan tingkat konsentrasi yang buruk sampai-sampai kita tidak dapat berfungsi dan mengambil bagian dalam kegiatan yang dapat membantu menyembuhkan kita dalam jangka panjang dan membantu kita untuk mengatasi masalah mendasar yang menyebabkan kita merasa seperti yang kita lakukan- obat-obatan seperti antidepresan dan anti-ansiolitik dapat memainkan peran penting dalam membantu meningkatkan tingkat energi dan suasana hati kita, dan mengurangi tingkat kecemasan kita ke tingkat yang dapat kita capai untuk berfungsi dan terlibat dalam jangka panjang

terapi.  

Kita harus berhati-hati untuk tidak 'menutupi' penyebab utama kecemasan dan depresi kita serta gejala negatif lainnya dengan menggunakan obat jangka panjang seperti antidepresan.  

'Depresi' dan berbalik kepada Tuhan

Depresi adalah gangguan suasana hati yang menyebabkan perasaan sedih dan kehilangan minat yang terus-menerus. Ini dapat mempengaruhi bagaimana kita merasa, berpikir dan berperilaku dan menyebabkan berbagai masalah emosional dan fisik. Gejala dapat bervariasi antara ringan, sedang dan berat, dan kita dapat mengalami hari-hari baik dan hari-hari buruk- tetapi ketika kita menggunakan kata depresi- kita cenderung menggambarkan keadaan 'umum' seseorang selama periode waktu tertentu.   

 

Gejala depresi meliputi suasana hati yang rendah, berkurangnya minat atau kesenangan dalam aktivitas biasa, kelelahan, lekas marah, perasaan rendah diri, perasaan bersalah, perubahan pola tidur, perubahan nafsu makan, keputusasaan, penurunan motivasi, penurunan kemampuan berkonsentrasi, kehilangan memori, ide bunuh diri ( dalam kasus yang parah). 

Hidup itu naik turun. Kita semua memiliki hari-hari baik dan kita semua memiliki hari-hari buruk. Setelah kesulitan datang kemudahan. Seringkali ada peristiwa atau stres dalam hidup kita yang dapat menyebabkan kita merasa 'down' pada waktu- dan ini adalah emosi manusia yang normal- ini adalah bagaimana tubuh dan otak kita beradaptasi untuk berubah dan memahami apa yang terjadi di sekitar kita. Banyak yang menemukan bahwa selama masa-masa sulit ini mereka dapat menjadi lebih reflektif dan memahami dengan lebih jelas - ini dapat membantu memberi mereka kekuatan dari pengalaman mereka dan membantu membawa hal positif dari apa yang telah mereka pelajari untuk diri mereka sendiri dan orang lain. Beberapa contoh mungkin setelah kehilangan orang yang dicintai, setelah perceraian yang membuat stres, kehilangan pekerjaan, tekanan keuangan, dll.  

 

Namun, terkadang kita mungkin merasa 'depresi' dan kita tidak tahu mengapa. Seseorang mungkin menjalani kehidupan materialistis yang nyaman di sebuah rumah besar, dengan keluarganya, pekerjaan stabil yang baik, makanan di atas meja, dan apa yang dianggap banyak orang sebagai 'impian yang sempurna', tetapi mereka mungkin masih tidak bahagia. Dalam pengobatan modern kita cenderung menyalahkan ini pada 'ketidakseimbangan kimia' di otak - dan meskipun ketidakseimbangan kimia berperan dan ada bukti yang menunjukkan bahwa depresi dapat terjadi dalam keluarga - dengan hanya menyalahkan hal ini, kita terkadang menghindari tanggung jawab atas hidup kita. dan emosi serta kesehatan mental kita. -ada faktor penting yang banyak orang tidak merasa nyaman untuk membicarakannya- seperti kesejahteraan spiritual dan dampaknya terhadap kesehatan mental kita.  

 

Obat-obatan dapat membantu dalam jangka pendek, misalnya Penggunaan anti-depresan bagi mereka yang menderita gejala depresi sedang hingga berat termasuk keinginan bunuh diri- karena mereka membantu menggantikan bahan kimia di otak kita secara sintetis yang kurang dan memberikan delusi. persepsi bahwa kita bahagia. Ini dapat membantu jika seseorang tidak memiliki motivasi untuk berpartisipasi dan terlibat dalam terapi yang dapat membantu mereka dalam jangka panjang. Namun, obat-obatan sering kali tidak mengatasi masalah mendasar yang berhubungan dengan emosi kita. Oleh karena itu tubuh dapat menjadi bergantung pada mereka dalam jangka panjang - dan tanpa pengobatan atau pemahaman yang jelas tentang penyebab gejala - kita tidak dapat sembuh dengan baik. Dengan tidak mengalami emosi depresi - dan tidak mampu merefleksikannya - hanya dengan 'menutupi' mereka untuk dapat berfungsi kembali secara normal - kita gagal untuk melihat ke dalam diri kita sendiri, mengenal diri kita lebih baik dan berisiko kehilangan kesempatan untuk mengembangkan spiritual kita. pertumbuhan dan meningkatkan kesejahteraan mental jangka panjang kita.

 

Peran iman dan spiritualitas selama episode depresi bisa sangat kuat. Bukti menunjukkan bahwa mereka yang memiliki iman yang kuat kepada Tuhan dan kehidupan setelah kematian jauh lebih kecil kemungkinannya untuk bertindak berdasarkan ide bunuh diri. Mereka jauh lebih kecil kemungkinannya untuk beralih ke zat berbahaya dan bergantung pada pengobatan jangka panjang untuk menutupi gejala mereka. Iman dapat membantu kita menciptakan emosi positif dari emosi negatif jika kita dapat merenungkan perilaku kita, interaksi kita dengan orang lain, pengaruh ucapan dan perilaku kita terhadap emosi kita. Melalui perhatian penuh, meditasi, dan doa- seringkali kita dapat menemukan kekuatan dan 'harapan' dalam bertahan melalui masa-masa sulit, dan melalui 'belajar' dari masa lalu kita dapat membantu kita menciptakan tujuan dan makna untuk pengalaman negatif dan memungkinkan kita menemukan kekuatan untuk memaafkan diri kita sendiri dan orang lain, dan karena itu 'move on' dari masa-masa sulit dan menantang, dan 'melepaskan' perasaan marah dan bersalah. 'Pertobatan' bagi mereka yang merasa bersalah tentang sesuatu yang mungkin telah mereka katakan atau lakukan yang memiliki efek negatif dan berbahaya baik bagi mereka maupun orang lain - dan pada mereka yang percaya pada Tuhan yang sering mengampuni - dapat membantu kita untuk terus maju. pergi, dan perbaiki perilaku kita untuk memperbaiki diri dan tidak melanjutkan emosi negatif yang terkait dengan perilaku itu. Ini dapat membantu dengan perasaan rendah diri, kesepian, kecemasan dan memberi kita kekuatan dalam melewati masa-masa sulit kita

'Kecemasan' dan berbalik kepada Tuhan

Kecemasan adalah perasaan khawatir, gugup, atau gelisah tentang sesuatu dengan hasil yang tidak pasti. Itu juga kadang-kadang didefinisikan sebagai keinginan atau perhatian yang kuat untuk melakukan sesuatu atau sesuatu terjadi. Perasaan khawatir dan takut, seringkali  ditandai dengan gejala fisik seperti jantung berdebar, berkeringat dan perasaan  menekankan.  

Kecemasan cenderung berasal dari kecenderungan alami manusia untuk 'melawan atau lari'. Respon 'lawan atau lari' (atau respons stres akut) adalah reaksi yang terjadi pada tubuh kita sebagai respons terhadap peristiwa, serangan, atau ancaman berbahaya yang dirasakan terhadap kelangsungan hidup. Tubuh kita menghasilkan hormon dan zat selama reaksi ini - yang dapat membantu kita menghadapi ancaman yang kita rasakan atau mencoba melarikan diri darinya. Individu dengan tingkat reaktivitas emosional yang lebih tinggi mungkin rentan terhadap kecemasan dan agresi - dan ini dapat berubah dari satu individu ke individu berikutnya, dan dipengaruhi oleh faktor-faktor lain seperti peristiwa atau pengalaman traumatis sebelumnya yang belum ditangani, mental, emosional, fisik dan rasa sejahtera rohani.  

Fight or flight adalah respons naluriah kebinatangan yang dimiliki tubuh kita yang dimaksudkan sebagai 'pelindung' untuk kelangsungan hidup kita. Ini dapat membantu jika seimbang dan terjadi dalam keadaan yang tepat - tetapi dapat sangat melumpuhkan individu dan kesejahteraan mental mereka jika terjadi dalam situasi yang salah dan mempengaruhi kemampuan kita untuk berfungsi seperti yang kita inginkan.  

 

Cara terbaik untuk mengatasi kecemasan- adalah menghadapinya- mencoba memahami apa yang membuat kita cemas- dan bukannya menghindari situasi- secara bertahap membuka diri terhadapnya (selama tidak secara langsung merugikan kita atau orang lain) . Hal ini memungkinkan otak kita untuk 'memperbaiki' dirinya sendiri sehingga mengenali situasi dan melabelinya sebagai 'bukan ancaman' dan tubuh kita kemudian berhenti memproduksi hormon dan bahan kimia yang biasanya dilakukan dalam respons 'lawan atau lari'.  

Pada akhirnya- rasa kecemasan berasal dari ketakutan atau kekhawatiran mendasar yang mungkin dimiliki seseorang. Jika seseorang pernah mengalami situasi pada satu titik dalam hidup mereka yang memicu respons melawan atau lari - ini bisa menjadi pengalaman traumatis dan cenderung diingat oleh otak kita. Kami kemudian cenderung secara alami menghindari situasi yang dalam beberapa cara terkait dengan peristiwa itu.

Beralih kepada Tuhan untuk meminta bantuan dengan kecemasan kita dapat mengubah hidup. Dengan terhubung ke Pencipta kita- terkadang kita bisa merasa lebih mudah untuk 'melepaskan' kebutuhan untuk mengendalikan situasi. Dengan mengetahui bahwa setiap hari kita mencoba yang terbaik dengan apa pun yang kita miliki untuk menjalani kehidupan yang baik, dan untuk menyembah Dia, kita dapat menyerahkan sisanya kepada-Nya untuk memutuskan sambil percaya bahwa apa pun yang terjadi adalah untuk kebaikan.  Cara yang bagus untuk dapat melepaskan kecemasan kita adalah dengan 'menyerahkannya kepada Tuhan'. Ketika kita percaya pada Kekuatan Yang Lebih Tinggi atau Tuhan, Yang Maha Mengetahui, mengetahui apa yang baik bagi kita dan apa yang buruk bagi kita, dan kepada Siapa kita 'menyerahkan' diri kita sepenuhnya- mengapa kemudian ada kebutuhan untuk takut? mengapa ada kebutuhan untuk khawatir? kenapa harus ada rasa takut? Ketika kita benar-benar menyatukan jiwa kita dengan tujuan Ilahi-Nya- dan berpaling kepada-Nya untuk pertobatan, bantuan, dan bimbingan sambil mencoba yang terbaik untuk menjalani kehidupan yang benar, seringkali kita menemukan bahwa kecemasan kita akan disembuhkan. Ini mungkin bukan peristiwa ajaib dalam waktu singkat- itu akan tergantung pada beberapa faktor lain, dan mungkin memerlukan bantuan dengan pengobatan dll jika seseorang menderita kecemasan yang parah dan tidak menganggap diri mereka spiritual, atau dengan Iman dalam a Tuhan- tetapi merupakan pilihan penyembuhan jangka panjang bagi mereka yang tertarik untuk mengeksplorasi.  

'Insomnia' dan berbalik kepada Tuhan

 

Gejala insomnia antara lain sulit tidur, terbangun beberapa kali di malam hari, dan merasa lelah di siang hari. Penyebab umum insomnia termasuk stres, kecemasan, terlalu banyak kebisingan di malam hari, merasa terlalu panas atau dingin, terlalu banyak konsumsi kafein dan alkohol.  

 

Stres memainkan peran utama dalam prevalensi gejala ini dalam hidup kita. Kekhawatiran tentang pekerjaan, sekolah, kesehatan, keuangan, keluarga, teman, masalah global, aktivitas dan tugas sehari-hari - dapat membuat pikiran kita sangat aktif di malam hari, sehingga sulit untuk tidur. Peristiwa hidup yang penuh tekanan atau trauma, seperti kematian atau penyakit orang yang dicintai, perceraian atau pekerjaan baru, atau kehilangan pekerjaan juga dapat menyebabkan insomnia.  

 

Insomnia, kecemasan dan depresi sering berjalan beriringan. Gejalanya bisa tumpang tindih dan banyak dari kita yang merasa cemas juga kesulitan untuk tidur. Insomnia juga bisa menjadi gejala depresi dan berjalan seiring dengan emosi lain seperti perasaan bersalah, marah, mood rendah dll.  

 

Insomnia akut- adalah episode singkat kesulitan tidur.

 

Insomnia kronis- adalah pola jangka panjang dari kesulitan tidur.

 

Insomnia komorbiditas- adalah insomnia yang terjadi dengan kondisi lain.

 

Onset insomnia- adalah kesulitan tidur di awal malam.

 

Insomnia pemeliharaan- adalah ketidakmampuan untuk tetap tidur.

 

Perawatan- Berikut ini dapat membantu dengan gejala insomnia:

 

  1. Terapi perilaku kognitif: CBT-I adalah program terstruktur yang dapat membantu kita mengidentifikasi dan mengganti pikiran dan perilaku yang menyebabkan atau memperburuk masalah tidur dengan kebiasaan yang mendorong tidur nyenyak. Ini mengajarkan kita untuk mengenali dan mengubah keyakinan yang mempengaruhi kemampuan kita untuk tidur dan karena itu membantu kita menghilangkan pikiran negatif dan kekhawatiran yang membuat kita tetap terjaga. Bagian perilaku CBT-I adalah kebersihan tidur dan membantu mengembangkan kebiasaan tidur yang baik dan menghindari perilaku yang membuat kita tidak bisa tidur nyenyak. Meningkatkan kebersihan tidur kita meliputi: Menetapkan jadwal tidur yang teratur, menggunakan tidur siang dengan hati-hati, tidak berolahraga secara fisik atau mental terlalu dekat dengan waktu tidur, membatasi rasa khawatir, membatasi paparan cahaya pada jam-jam sebelum tidur, bangun dari tempat tidur jika tidak merasa mengantuk sementara di tempat tidur dalam waktu setengah jam, tidak menggunakan tempat tidur untuk apa pun selain tidur atau seks, menghindari alkohol serta nikotin dan kafein dan stimulan lainnya pada jam-jam sebelum tidur, dan memiliki lingkungan tidur yang nyaman dan damai dan gelap.

  2. Obat: Pada insomnia akut atau kronis yang parah yang mempengaruhi kemampuan kita untuk berfungsi di siang hari karena kurang tidur- terkadang pengobatan sedatif dapat membantu. Jika insomnia adalah komorbiditas (berkaitan dengan kondisi lain) maka pengobatan kondisi lain tersebut jelas dapat membantu- misalnya apnea tidur obstruktif, atau depresi. Namun, banyak perawatan yang digunakan untuk membantu kita tidur dapat membuat ketagihan dan tubuh kita dapat mengembangkan toleransi terhadapnya sehingga selalu sebaiknya dihindari dalam jangka panjang jika memungkinkan. Jelas mereka juga datang dengan efek samping. Teh herbal dan terapi juga bisa bermanfaat.

  3. Tetap aktif di siang hari dapat membantu kita merasa lebih lelah di malam hari dan karenanya membantu kita untuk tidur lebih nyenyak. Oleh karena itu, berolahraga di siang hari (tidak hanya sebelum tidur) dapat berdampak besar pada rasa kesejahteraan fisik dan mental kita secara langsung dan tidak langsung. 

  4. Meditasi dan doa- dapat membantu dengan membantu kita untuk merenungkan dan menjadi sadar akan kekhawatiran dan masalah mendasar yang mungkin kita miliki, dan dapat menjadi pelepasan kecemasan dan ketegangan yang oleh karena itu dapat memiliki efek jangka panjang yang baik pada kemampuan kita untuk tidur.  

'Berkabung' dan kembali kepada Tuhan

 

Bereavement adalah proses berduka atau berduka atas kehilangan seseorang atau sesuatu yang istimewa bagi kita. Kita dapat berduka atas kehilangan kehidupan, hubungan, teman atau kekasih di antara banyak hal atau orang lain yang kita sayangi dan hilangkan. - Ini adalah konsep yang harus kita hadapi di beberapa titik dalam hidup kita. Semakin banyak orang yang kita kasihi, semakin besar kemungkinan kita harus menghadapi duka berulang kali. Semakin kita mencintai, semakin kuat ikatan kita, dan semakin besar rasa 'kehilangan' ketika kita kehilangan orang yang kita cintai.  

 

Penting untuk 'mempersiapkan' diri kita dan orang lain untuk kehilangan karena itu bisa terjadi kapan saja, di mana saja dan pada siapa saja di antara kita yang memiliki hati dan perasaan. Segala sesuatu dalam hidup ini adalah 'sementara' dan suatu hari akan berakhir. Hidup kita sendiri suatu hari akan berakhir juga- menyebabkan rasa sakit kehilangan dan kehilangan bagi mereka yang mencintai kita.  

 

Mereka yang cenderung paling mampu mengatasi dukacita adalah mereka yang telah mempersiapkan diri dan merenungkan konsep 'kematian'. Dengan mengingatkan diri kita setiap hari bahwa kita tidak akan hidup selamanya di dunia ini, bahwa semuanya hanya sementara, dan bahwa suatu hari kita semua akan mati- sebenarnya bisa sehat dan membantu 'menormalkan' konsep kehilangan dan kehilangan dengan mengingatkan kita semua bahwa kita tidak sendiri, kita semua harus menghadapinya, dan bisa membuatnya lebih mudah untuk menerimanya ketika itu terjadi pada kita. Mereka yang tidak mempersiapkan jiwa dan pikiran mereka untuk 'kehilangan dan duka' lebih mungkin untuk menderita shock dan gejala 'post-traumatic stress' jika itu terjadi pada mereka secara tidak terduga. Adalah sehat untuk 'mengharapkan yang terburuk tetapi berharap yang terbaik.' Dengan mengingatkan diri sendiri bahwa orang yang kita cintai mungkin tiba-tiba diambil dari kita- juga dapat memungkinkan kita untuk lebih bersyukur atas waktu yang kita miliki bersama mereka di masa sekarang, sehingga lebih mungkin untuk menikmati setiap momen bersama orang yang kita cintai dan lebih bahagia dalam hidup. hubungan kita sambil mengabaikan dan memaafkan kesalahan mereka. Mereka yang melakukan ini cenderung tidak menderita dengan proses berduka atas kehilangan orang yang dicintai - karena mereka tahu bahwa mereka telah berpisah dengan baik. Kehilangan orang yang dicintai selama atau setelah pertengkaran atau konflik yang belum terselesaikan bisa menjadi pengalaman yang sangat sulit dan menimbulkan perasaan marah, bersalah, dan gejala depresi pascatrauma jangka panjang.   

 

Proses berkabung bisa seperti naik roller-coaster emosional tetapi cenderung melibatkan sebagian besar empat tahap berikut, tidak harus dalam urutan ini:

 

Penolakan 

Amarah 

Tawar-menawar- beralih ke Kekuatan yang Lebih Tinggi

Depresi

Penerimaan  

 

Untuk informasi lebih lanjut tentang proses berkabung- silakan lihat: PIKIRAN, … dll

 

Terkadang dibutuhkan waktu yang cukup lama bagi orang untuk keluar dari fase penyangkalan berkabung—terutama jika kehilangan itu terjadi pada waktu yang paling tidak mereka harapkan. Inilah sebabnya mengapa setiap orang bereaksi berbeda terhadap kehilangan - beberapa dari kita tidak menangis atau mengeluarkan emosi untuk waktu yang lama karena kita mungkin masih dalam tahap 'penyangkalan'. Ini sangat umum terlihat setelah putusnya hubungan - ketika satu atau pihak lain 'menolak' tentang itu akan berakhir karena ketakutan bawah sadar tentang bagaimana tubuh dan emosi mereka akan bereaksi atau mengatasi kenyataan situasi. Di satu sisi tubuh dan pikiran kita 'mempersiapkan' dirinya sendiri sampai akhirnya siap menghadapi dan menghadapi kehilangan. Selama tahap ini- penting untuk tidak beralih ke zat seperti alkohol atau obat-obatan untuk 'menghalangi' kemampuan kita untuk pindah ke tahap berikutnya karena otak kita bahkan kurang mampu untuk bergerak maju dan menghadapi kenyataan situasi. Oleh karena itu, hal ini dapat menyebabkan 'pelarian' dan 'kecanduan' yang kemudian dan sering kali dapat menyebabkan masalah lain dalam hidup kita - membuatnya semakin sulit untuk dapat mengatasi kehilangan- karena hubungan lain dan mekanisme dukungan juga menjadi terpengaruh.  

 

Banyak dari kita merasakan emosi 'marah' setelah kehilangan orang yang kita cintai atau hubungan yang sangat berharga bagi kita. Terkadang kita marah pada pihak lain, terkadang pada diri kita sendiri, dan terkadang pada Kekuatan Yang Lebih Besar yang mungkin kita yakini. Di sini seringkali berguna untuk mengingatkan diri kita sendiri bahwa kita tidak memiliki semua jawaban. Terkadang hal-hal negatif mungkin terjadi pada kita, tetapi kemudian kita menemukan bahwa sesuatu yang positif telah datang darinya - betapapun sulitnya untuk melihat ini selama masa kehilangan dan kemarahan - dan bagi mereka yang percaya pada Tuhan - untuk mengingatkan diri kita sendiri bahwa Dia tahu terbaik apa yang baik untuk kita, dan apa yang buruk bagi kita, dan juga untuk orang yang kita cintai - hanya karena kita tidak mengerti alasan sesuatu terjadi, tidak berarti tidak ada kebaikan yang akan datang darinya. Banyak kejadian yang terjadi dalam hidup kita yang terkesan tidak adil misalnya penderitaan anak, kehilangan dll kepada orang-orang yang kita rasa 'tidak pantas mendapatkannya', dan seringkali pemikiran inilah yang membuat kita 'marah kepada Tuhan' dan dapat menjadi ujian yang sangat berat bagi kita. iman kita.  

 

Tawar-menawar seringkali merupakan tahap kehilangan dan kehilangan yang kita semua lalui. Seringkali ini melibatkan beralih ke Kekuatan Yang Lebih Tinggi- untuk membantu memberi kita kekuatan dan harapan untuk bergerak maju. Banyak dari kita berdoa untuk orang yang kita cintai, atau berdoa untuk keadilan bagi diri kita sendiri dan mereka, atau 'menawar' dalam satu atau lain cara dengan Sumber Yang Lebih Tinggi misalnya 'jika Anda membantu saya, saya akan melakukan ini... atau itu...' atau 'jika Anda membantu orang yang kita cintai, saya akan melakukan ini atau itu ...'  

 

Tahap tawar menawar atau berbalik kepada Tuhan seringkali muncul setelah kita direndahkan oleh kenyataan pengalaman mengejutkan kehilangan sesuatu yang istimewa bagi kita, terutama jika kita lupa bahwa hidup ini hanya sementara atau jika kita sedang mengalami perasaan penderitaan dan emosi yang luar biasa. rasa sakit, atau rasa bersalah dalam satu atau lain cara. Kita cenderung menawar sebelum akhirnya 'menerima' situasi kehilangan atau kehilangan. Terkadang percaya bahwa kita telah membuat 'perjanjian' dengan Kekuatan Yang Lebih Besar dapat membantu memberi kita kekuatan untuk melanjutkan, selama kita tetap berpegang pada kesepakatan kita.  

 

Orang lain mungkin tidak merasa bahwa mereka berada di tempat untuk tawar-menawar atau merasa bahwa ini salah-berbalik kepada Tuhan dapat sangat membantu dan membantu kita terhubung langsung dengan Pencipta kita, dan memberi kita kekuatan dan makna serta harapan dan kedamaian sehingga kita dapat beralih ke penerimaan dan pembelajaran dan pertumbuhan, meskipun kehilangan orang yang dicintai atau sesuatu yang berharga bagi kita.  

 

Seringkali mereka yang percaya pada kehidupan setelah kematian dan pada sifat Tuhan Yang Maha Pengampun dan Penyayang menemukan kekuatan dalam pemikiran untuk dapat melihat orang yang mereka cintai lagi di kehidupan berikutnya suatu hari, dan menerima bahwa kehilangan itu hanya sementara, dan itu orang yang mereka cintai sedang 'dijaga' oleh-Nya- membuatnya lebih mudah untuk menghadapinya.  

 

Penerimaan dapat memakan waktu lebih lama untuk beberapa daripada yang lain. Tingkat persiapan kita sebelumnya, penghindaran alkohol dan obat-obatan selama proses berkabung, jumlah dukungan yang kita miliki di sekitar kita, tingkat kepercayaan kita pada Kekuatan Yang Lebih Besar atau Tuhan, kekuatan hubungan kita dengan orang yang kita cintai yang telah kita hilangkan. sebelum mereka diambil dari kita, dan banyak faktor lainnya- dapat mempengaruhi kemampuan kita untuk 'menerima' kehilangan seseorang atau sesuatu yang kita sayangi.  

'Gangguan Stres Pascatrauma' dan kembali kepada Tuhan

'Ide Bunuh Diri' dan berbalik kepada Tuhan

'Kecanduan' dan kembali kepada Tuhan

 

Apa yang dapat kita lakukan untuk membantu orang lain melalui masalah kesehatan mental mereka?